Mood Tracker
Bagaimana perasaanmu hari ini?
Memahami Kesehatan Mental
It's Okay Not To Be Okay
Merasa sedih, cemas, atau marah adalah emosi manusiawi yang normal. Menekan emosi justru tidak sehat. Kenali dan terima emosimu.
Pentingnya Batasan (Boundaries)
Menjaga jarak dari hal atau orang yang menguras energimu bukanlah keegoisan, melainkan bentuk perlindungan diri.
Jurnal Syukur
Tuliskan 3 hal yang kamu syukuri hari ini:
Latihan Pernafasan Rileksasi (4-7-8)
Ikuti lingkaran pernapasan di bawah ini untuk mengurangi kecemasan dengan cepat.
Mulai
Klik tombol di bawah untuk memulai
Ide Aktivitas Hari Ini
Jalan kaki 15 menit tanpa mendengarkan musik atau podcast.
Rapikan meja belajarmu. Lingkungan yang rapi membantu pikiran lebih jernih.
Hubungi satu teman lama hanya untuk menanyakan kabarnya.
Lakukan hobi yang sudah lama tidak kamu kerjakan.
Checklist Self-Care
Teknik Grounding 5-4-3-2-1
Gunakan metode ini saat kamu merasa sangat kewalahan, panik, atau cemas. Sebutkan secara perlahan di dalam hati atau bersuara:
- 👀 5 benda yang bisa kamu lihat di sekitarmu.
- 🤚 4 tekstur yang bisa kamu sentuh/rasakan fisiknya.
- 👂 3 suara berbeda yang terdengar di telingamu.
- 👃 2 aroma yang bisa dicium oleh penciumanmu.
- 👅 1 rasa di lidahmu yang bisa kamu rasakan.